Dette er en kortversjon av hvordan bli lykkelig. Hvis du ønsker å gå mer i dybden, så anbefaler vi at du registrer deg for å få lykkeguiden på e-post, hvor vi går mer i dybden på hvert enkelt tema.
Du kan også ta vårt mini-kurs i glede med Arnt Sæther for å lære mer om temaet.
1. Forstå hva lykke er
For å kunne bli lykkelig, må vi starte med å forstå hva vi mener lykke er. To nyanser av lykke nevnes ofte når lykke skal defineres.
Den ene nyansen handler om estetiske, sterke følelser som gjerne oppstår når noe positivt eller overraskende skjer. Tacofredag!
Den andre nyansen handler om en dypere og mer vedvarende glede eller tilfredshet som innebærer ro og aksept til livets opp- og nedturer. Du har kanskje truffet på følelsen selv i naturen, på et utkikkspunkt, ved elven, i skogen, eller når du ser et barn sove?
I denne artikkelserien er vi ute etter den vedvarende lykken, og vi definerer den som en god indre tilstand.
Denne definisjonen tydeliggjør at lykke kommer innenfra, og ikke gjennom ytre omstendigheter eller materielle goder.
2. Forstå at lykke er viktig
Aristoteles' syn på lykke som menneskets endelige mål understreker vår naturlige tiltrekning mot lykke i alle aspekter av livet, fra personlige forhold til karrierevalg.
Lykke er målet over alle mål
Aristoteles
Du kan tenke på det selv: Alt du gjør, gjør du for å ha det bedre. Ellers ville du kanskje ikke gjort det? Da blir ytre faktorer som penger, berømmelse og makt verdiløse om de ikke bidrar til indre tilfredshet og lykke.
I tillegg til å være meningsfylt, viser forskning at lykkelige mennesker lever lenger, er flinkere til å løse oppgaver og har forbedret helse.
3. Forstå at du kan være lykkelig
En god indre tilstand er tilgjengelig for alle, uavhengig av økonomisk suksess, intellektuelle prestasjoner, eller eksepsjonelle ferdigheter i sport og musikk. Lykken i livet er heller knyttet til refleksjon og ditt forhold til livet.
Selv om det er mulig å være lykkelig hele tiden, betyr det ikke at du skal være lykkelig for alt. Det er likevel viktig å anerkjenne og behandle negative følelser.
4. Dekk dine grunnleggende behov
For å ha en god indre tilstand, må du dekke dine behov for mat og drikke, hvile og søvn, fysisk aktivitet og relasjoner. Men pass på. Overdrivelse, enten i form av for mye eller for lite, er sjelden gunstig.
Spør deg selv:
- Spiser jeg et sunt kosthold som bidrar til at jeg har det bra?
- Tar jeg nok pauser, og får hvilt ved behov?
- Får jeg dekket behovet mitt for søvn?
- Har jeg funnet en form for aktivitet som gleder meg?
- Har jeg gode relasjoner som jeg kan være sårbar med?
En rekke studier viser at et godt kosthold, søvn, nære relasjoner og fysisk aktivitet korrelerer med lykke.
5. Bli kjent med deg selv
For å være lykkelig, er det viktig å bli kjent med deg selv og dine egne preferanser. Når du skal finne ut hva du mener om noe, så må du gå til deg selv og ikke omverden. Først når du er kjent med hvem du er, så er det mulig å være autentisk.
Hvis du vil ha suksess, lær deg kinesisk. Hvis du vil finne lykke, lær deg selv å kjenne.
Kinesisk munk
En god start for å bli kjent med deg selv, er å ta et ærlig blikk i speilet etter endt dag og spørre deg selv om du har vært ærlig med hvem du er. Kanskje har du løyet for deg selv, eller snytt en venn for muligheten til å bli kjent med hvem du egentlig er? Forsøk å tilnærme deg denne refleksjonen med vennlighet og uten å klandre deg selv for det du oppdager.
Disse oppdagelsene om hvem du er, gjør din vei til lykke forskjellig fra andres vei til lykke. Du må leve ditt liv. Det krever en ærlig selvrefleksjon og en forståelse av ens egne behov og ønsker.
6. Bli kjent med viktige perspektiver til lykken
Ofte står din egen forutinntatthet i veien for lykke. Dine perspektiver og tidligere ideer blandes med hvordan virkeligheten faktisk er, og vi enten møter lykken med misforståelser eller feil forventninger.
Her er noen perspektiver som vil hjelpe deg nærmere din egen lykke:
- Ha lykken som overordnet mål.
Hvis du virkelig ønsker å ha en god indre tilstand, må du prioritere riktig. For eksempel så kan ønsket om å bli rik eller å få en pen kjæreste komme fra ideen om at å få det, vil gjøre deg lykkelig. Ha derfor lykke som hovedmål, og rik som sekundærmål, og ikke omvendt slik samfunnet sier. Hvis du ikke tar din lykke alvorlig, er det fort gjort å bruke hele livet på å jakte forgjeves. - Din lykke er ditt ansvar.
Ettersom lykke er en indre tilstand, er det din oppgave og ditt ansvar. Dette må du forstå i deg selv. For ellers kan du vente hele livet ditt på at andre skal gjøre deg glad. - Vær snill med deg selv.
Dine tanker kommer og går. Det samme gjelder dine følelser. De dukker spontant opp. Det er ikke din feil at du tenker eller føler det slik. Det er til og med ikke deg. Gi deg selv rom til å feile, rom til å være hva du enn er med alle de skavankene og den tullete oppførselen det medfører. Du hadde aldri noe valg.. - Frykten er din venn.
Du vinner mye på å gjøre det du ikke tør å gjøre. Smake på den maten, dra på den reisen, søke på den jobben; dra på det intervjuet. Si det du ikke tør å si, men si det på en hyggelig måte. Spør deg selv: “Hva ville jeg gjort hvis jeg ikke hadde frykt?" Hva ville skjedd med livet mitt da? - Lykke kan kun erfares i øyeblikket.
Lykken vi prater om her, er nå. Vi gleder oss nå, over det som skal skje. Vi gleder oss nå, over det som har skjedd. Det er nå det skjer. Det var nå det skjedde. Og nå skal det skje. Du kan glede deg nå over det som skal skje etterpå, men du kan ikke være glad etterpå. Det går rett og slett ikke.
Oppsummering
- Med lykke mener vi 'en god indre tilstand'. Det vil si at lykken kommer innenifra, og kan være uavhengig av ytre faktorer.
- Forstå at lykke er viktig.
- Forstå at lykke er en mulighet, også for deg.
- Sørg for å dekke dine grunnleggende behov på en balansert måte.
- Bli kjent med ditt selv, bakenfor tanker og følelser.
- Bli kjent med perspektiver for lykke, som at lykke er ditt ansvar eller at du må være snill med deg selv.
Å komme til et sted hvor du kjenner ofte på lykken kan være en lang prosess. Det handler i stor grad om å bli kjent med seg selv og å forstå hvordan egne forutinntatte holdninger kan stå i veien for din egen lykke.
Hvis du ønsker å bruke mer tid på å finne lykken, anbefaler vi å ta lykkeguiden på epost. Her får du mer omfattende innhold, og du har mulighet til å stille spørsmål underveis.
Du kan registrere deg her.
.webp)
.webp)