Strektegning av foldede hender

Fordelene med takknemlighet i følge forskning

Sist oppdatert:

22/5/2024

Innhold

    Takknemlighet er mer enn bare en hyggelig følelse; det er en praksis med betydelige fordeler for din mentale og fysiske helse. Forskning viser at det å være takknemlig kan styrke relasjoner, øke livskvaliteten, og forbedre både psykisk og fysisk velvære. I denne artikkelen ser vi nærmere på noen av de mange positive effektene av takknemlighet, støttet av vitenskapelige studier, og gir deg praktiske tips for hvordan du kan integrere mer takknemlighet i hverdagen.

    Hva er takknemlighet?

    Takknemlighet er en følelse av anerkjennelse og verdsettelse for det gode i livet. 

    Når vi opplever takknemlighet, fokuserer vi på positive aspekter og blir mer bevisste på det vi har, i stedet for det vi mangler.

    Takknemlighet i forskning

    Siden omkring år 2000 har takknemlighet blitt studert vitenskapelig, takket være fremveksten av positiv psykologi. Det finnes en rekke studier som viser korrelasjonen mellom takknemlighet og opplevd lykke.

    Her finner du noen av dem.

    Positive sider med opplevd takknemlighet

    Tipp topp tommel opp

    Forskningen viser en rekke fordeler med å oppleve takknemlighet i livet. Her er noen av dem: 

    • Forbedret velvære, med sterkere effekt på positive følelser.
    • Blandet emosjonelle opplevelser og økt motivasjon for selvforbedring hos studenter.
    • Fungerer som en moralsk barometer, motivator og forsterker, som oppmuntrer prososial atferd.
    • Øker innsatsen for å hjelpe andre, selv når det er kostbart eller negativt.
    • Små reduksjoner i symptomer på depresjon og angst gjennom takknemlighetsintervensjoner.
    • Hyppigere og mer intense episoder av takknemlighet i hverdagen.
    • Positivt forutsigende for læringsengasjement hos ungdom, med lærernes emosjonelle støtte som en viktig mediator.

    Kilde Consensus.com

    Ønsker du å lære mer om lykke?

    Bli med på vår gratis 30-dagers lykkeguide på e-post, og få en enkel steg-for-steg-guide for å bli kjent med din indre lykke.

    Takk! Sjekk eposten din for bekreftelsesmailen!
    Oops! Something went wrong while submitting the form.

    Du vil motta en kort e-post hver tredje dag i en måned. Du kan melde deg av når som helst.

    5 råd for å oppleve takknemlighet

    Er du takknemlig for livet du har fått?

    Takknemlighet handler ikke om hva du har, men hvordan du ser på det. Uansett hvor lite du har, er det alltid noe å være takknemlig for. Det handler ikke om å tilfredsstille behov, men om å skifte perspektiv og verdsette det du allerede har.

    We have two lives, and the second one begins when you realize you only have one.

    - Confucius

    Her er fem råd for å oppleve takknemlighet:

    1. Stopp opp og se det omkring

    Se på samfunnet du lever i. Se på alle menneskene som fungerer, arbeider for fellesskapet og nyter livet. Tenk på vannet du kan drikke rett fra springen, maten du får i dag, og alle mulighetene du har. Sammenlign hvor mye bedre du har det nå enn om du levde i middelalderen eller steinalderen. Tenk på tryggheten, internett, og de utallige mulighetene. Føl på alt du er glad for, og hvor heldig du er. Smil, og nyt følelsen av takknemlighet.

    2. Vær ærlig og tro mot deg selv

    Arnt Sæther har et spennende perspektiv på takknemlighet. Han mener at vi ikke er glade fordi vi er takknemlige, men at vi er takknemlige fordi vi er glade. Når vi lever autentisk og rydder opp i eget liv, vil takknemligheten for livet naturlig strømme gjennom oss. Takknemlighet blir da noe vi er, ikke noe vi gjør.

    Du kan lese mer om Arnt sitt perspektivet her.

    Ellers kan du lese Ubevisst sin lykkeguide, laget med Arnt Sæther, her.

    3. Skriv en takknemlighetsdagbok

    En dagbok er en fin måte å strukturere dine takknemlige tanker

    Forskning viser at det er effektivt å skrive i takknemlighetsdagboken regelmessig, men det trenger ikke være daglig, tre ganger i uken kan være tilstrekkelig. Vær spesifikk når du skriver, og beskriv konkrete hendelser eller detaljer, for eksempel "Jeg er takknemlig for at min søster hjalp meg med å flytte i dag," i stedet for generelle uttalelser. Reflekter over hvorfor du er takknemlig for det du skriver ned, og varier det du skriver om for å unngå repetisjon. Fokusér på de positive følelsene du opplevde, for eksempel glede eller verdsettelse, i forbindelse med de tingene du er takknemlig for.

    4. Uttrykk takknemlighet til andre

    Å uttrykke takknemlighet til andre kan styrke relasjoner og bygge nye. Ved å si "takk" til en ny bekjent, kan du øke sjansen for en vedvarende relasjon​​. Når du uttrykker takknemlighet, enten gjennom ord, håndskrevne brev, eller små gaver, skaper du positive følelser hos både deg selv og mottakeren. Dette kan styrke båndene mellom dere og bidra til et mer støttende og harmonisk miljø​​. For eksempel har studier vist at takknemlighetsbrev kan føre til bedre spisingvaner og redusert stress​.

    5. Forstå at du kan dø når som helst

    Katastrofer kan drastisk endre vårt perspektiv. Vi tar ofte helsen vår for gitt, men etter en alvorlig sykdomsperiode innser vi verdien av å være frisk. De som har opplevd økonomiske vanskeligheter kan bli mer takknemlige for økonomisk stabilitet. En som har overlevd en alvorlig bilulykke vil sannsynligvis verdsette livet på en helt ny måte. Men vi trenger egentlig ikke en alvorlig ulykke for å forstå at livet er forgjengelig. Du kan dø når som helst. Å innta dette perspektivet kan hjelpe oss å verdsette hvert øyeblikk og være mer takknemlige for det vi har.

    Tenk etter

    Takknemlighet innebærer å skifte perspektiv fra hva du mangler til hva du har. Finnes det noe i livet du er takknemlig over?

    Hovedpoenger

    • Takknemlighet er en følelse av anerkjennelse og verdsettelse for det gode i livet.
    • Forskning viser at det er en sterk korrelasjon mellom takknemlighet og opplevd lykke.
    • Takknemlighet kan forbedre velvære, øke positive følelser og motivere til selvforbedring.
    • Det fungerer som en moralsk barometer, motivator og forsterker, som oppmuntrer prososial atferd.
    • Små reduksjoner i symptomer på depresjon og angst er observert gjennom takknemlighetsintervensjoner.
    • Takknemlighet fører til hyppigere og mer intense episoder av positive følelser i hverdagen.
    • Praktiske råd inkluderer å skrive takknemlighetsdagbok, uttrykke takknemlighet til andre, og være ærlig med seg selv.
    • Å forstå livets forgjengelighet kan hjelpe med å verdsette hvert øyeblikk og øke takknemligheten.