6 råd for bedre selvtillit – og ett for hvorfor det ikke betyr noe

HjemEn pil til høyreArtiklerEn pil til høyreHvordan få bedre selvtillit
Klar for noe mer enn noen sitater?
Abonner på nyhetsbrevet "Tre tanker til deg selv" – utfordre mønstrene, historiene og forventningene som står i veien for deg selv.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Innhold

I denne artikkelen skal jeg utforske ulike aspekter av selvtillit og gi deg seks konkrete råd for å styrke din egen. Til slutt vil jeg utfordre deg til å reflektere over om det virkelig er høy selvtillit du er ute etter.

Hva er selvtillit

Selvtillit er troen på egne evner til å prestere. Selvtillit innebærer ikke nødvendigvis at du er god til noe, men at du tror du er det.

Selvtillit kan være situasjonsspesifikk. Du kan strutte av selvtillit når du lager mat på kjøkkenet, men samtidig ha dårlig selvtillit når du snakker foran andre.

Selvbilde, selvfølelse og selvtillit

Før vi begynner med råd, er det lurt å forstå forskjellen mellom selvbilde, selvfølelse og selvtillit:

  • Selvtillit troen på mestring.
  • Selvfølelse hvilken grad du aksepterer deg selv uten forbehold, uavhengig av prestasjoner, utseende eller andres meninger.
  • Selvbilde din oppfatning av hvem du er, og hvordan du tror andre ser deg.

Tre vitenskapelige råd for å bedre selvtilliten din

Vitenskapelig råd: Sett realistiske mål

Forskning viser at målsetting øker selvtilliten, spesielt når målene er realistiske. Kombinert med tilbakemelding styrker det opplevelsen av mestring og kompetanse. I utdanning bidrar målsetting til bedre kalibrering av selvtilliten, mens i idrett gir det høyere selvtillit og motivasjon. Realistiske mål gir retning, mestring og en styrket tro på egne evner.

Kilder til forskning på selvtillit og målsetting.

Vitenskapelig råd: Fokuser på dine styrker

Forskning viser at det å fokusere på egne styrker er en effektiv måte å bygge selvtillit på. Ved å fremheve styrker øker både selvfølelse, optimisme og velvære, som alle er nøkkelkomponenter i selvtillit. Dette bidrar til å redusere stress, øke vitalitet og skape en positiv selvoppfatning, spesielt i krevende situasjoner. I arbeidslivet og utdanning styrker dette selvtilliten ved å fremme selvinnsikt og evnen til å bruke naturlige talenter effektivt. En slik styrkebasert tilnærming gir langsiktige fordeler for både selvtillit og livskvalitet.

Kilder til forskning på selvtillit og fokus på styrker

Vitenskapelig råd: Ta deg tid til å trene

Forskning viser at trening er en effektiv måte å styrke selvtilliten på. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer både psykisk velvære og selvbilde, noe som gir økt selvtillit på både det indre og ytre plan. Hos barn og unge har trening vist seg å gi kortsiktige forbedringer i selvfølelse, mens kvinner opplever økt selvtillit knyttet til utseende, sosiale relasjoner og indre trygghet. Selv hos eldre voksne forbedrer trening, balanse og tillit til egne evner, ofte uavhengig av faktiske fysiske endringer. Disse fordelene gjør trening til et kraftig verktøy for å bygge selvtillit på tvers av alle aldersgrupper.

Vi har skrevet noen ord om å være i fysisk aktivitet her: grunnleggende behov for å ha det bra.

Kilder til forskning på selvtillit og trening

Ønsker du å ha det bra?

Bli med på vår gratis 30-dagers lykkeguide på e-post, og få en enkel steg-for-steg-guide for å bli kjent med din indre lykke.

Takk! Sjekk eposten din for bekreftelsesmailen!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Du vil motta en kort e-post hver tredje dag i en måned. Du kan melde deg av når som helst.

Tre personlige råd for å bedre selvtilliten din

Hvordan henger ditt liv sammen?

Personlig råd: Slutt å gjøre ting du egentlig ikke har lyst til

Mye av min dårlige selvtillit skyldtes at jeg ikke var ærlig med meg selv. Jeg handlet for å imponere andre eller fordi jeg trodde det var lurt, heller enn fordi jeg hadde lyst. Dette førte til at jeg baserte mitt selvbilde på andres oppfatninger, som skapte en følelse av utilstrekkelighet og usikkerhet, siden jeg aldri kunne kontrollere andres reaksjoner fullt ut.

Men når jeg gjør ting jeg virkelig har lyst til, flyter livet. Da spiller det mindre rolle om jeg har selvtillit eller ikke, for den kommer etter hvert, og i mellomtiden koser jeg meg.

Personlig råd: Ikke tro at stemmen i hodet ditt er deg

Stemmen i hodet ditt kan sammenligne deg med de beste, vakreste og sterkeste. Stemmen i hodet kan være en perfeksjonist, og kritisere deg for alt mulig annet. Stemmen i hodet ditt kan få deg til å fokusere på dine feil og mangler i stedet for dine styrker og prestasjoner.

Så lenge du identifiserer deg med tankene som hopper rundt som en ape i hodet ditt, vil du aldri få fred. Det vil også være vanskelig å bygge selvtillit, når grunnmuren til troen din er flyktige tanker. Men stemmen i hodet ditt er ikke deg.

Personlig råd: Bli eldre

Hele ungdomsskolen, videregående og universitet opplevde jeg perioder dårlig selvtillit. Det var tungt, spesielt når jeg sammenlignet meg med andre mennesker rundt meg som tilsynelatende snakket med de jentene jeg var interessert i, eller kunne stå rakrygget i en presentasjon.

Sakte, men sikkert har denne sviktende selvtilliten forsvunnet over tid. Jeg har fått flere erfaringer på hva jeg er god og dårlig til, jeg bryr meg veldig mye mindre om hva folk tenker om meg, og jeg er flinkere til å si nei til det jeg ikke vil. Summen er at jeg ikke lenger bryr meg om god selvtillit. Det er ikke viktig. Det som er viktig, er at jeg har det bra og er tilfreds.

Er dette egentlig høyere selvtillit du trenger?

Hva ligger bak ønsket ditt om høyere selvtillit?

Det finnes sikkert mange gode grunner til å bedre sin selvtillit. Men jeg er skeptisk til behovet, for jeg har selv strevet med å forbedre min selvtillit av en dårlig grunn.

Jeg ønsket å få bedre selvtillit for å bli verdsatt utenfra. Jeg følte meg verdiløs hvis jeg ikke fikk til noe, eller hvis verden ikke så at jeg var noen. Grunnen til dette var at jeg hadde lav selvfølelse. Jeg opplevde ikke at jeg hadde egenverdi. Det hele ble et evig jag etter bekreftelse som stadig måtte fornyes. Jeg fikk aldri fred, for jeg måtte konstant bevise at jeg var verdig.

Treffer dette deg, vil du like nyhetsbrevet mitt, ‘3 tanker til deg selv’. Jeg tror den eneste veien til et godt liv er å bli kjent med seg selv ved å utfordre historiene, mønstrene og forventningene du har satt i veien. Sammen kan du og jeg, gjennom nyhetsbrevet mitt, løsne opp i forutinntattheten vår. Du kan melde deg på nederst på denne siden.

Tenk etter

Hvorfor er det viktig for deg å ha troen på deg selv? Kan du leve godt uten høy selvtillit?

Hovedpoenger

  • Selvtillit er troen på egne evner til å prestere og kan være situasjonsspesifikk, noe som betyr at du kan ha høy selvtillit i noen områder av livet og lav selvtillit i andre.
  • Råd 1: Sett realistiske mål.
  • Råd 2: Fokuser på dine styrker.
  • Råd 3: Tren regelmessig.
  • Råd 4: Slutt å gjøre ting du egentlig ikke har lyst til.
  • Råd 5: Ikke tro at stemmen i hodet ditt er deg.
  • Råd 6: Bli eldre; med tiden kommer erfaringer som kan forbedre selvtilliten din.
  • Er det virkelig høyere selvtillitt du har behov for, eller er det noe bakenfor dette ønsket?